Dzisiaj tradycyjnie WOD+ gimnastyka. Back Squat 6x3 dynamicznie 5 serii na 70kg+ 1 na 75kg Good Morning 3x10 30kg WOD EMOM 10': Odd 30x Double- Under Even 20x Walking Lunge Accessory Reverse Dumbbell Fly 4x15 +1h Gymnastic Skill Przysiad cały czas poprawiam technikę, siadam za głęboko i mam problem z przełamaniem pewnego punktu. Jak zatrzymuję się [...]
Mezczyzna 17lat 75kg Okolo rok stazu , od kilku miesiecy z jakas wiedzą Dieta - taka na oko ale waga idzie do przodu wiec nie potrzebuje dokładnie liczyc na razie Ostatni trening - modyfikacja 5x5 Wyniki silowe mc 150 Siad 145 WL 90 Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie : Ponieedzialek Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie [...]
dziś znów nogi,korzystam póki z kolanami lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, pierwszy meta + enan, drugi prop i tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 tygodni 11. POZIOM BF%: [...]
Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]
Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]
Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]
Środa Trening siłownia: Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie sportowe wariaty! :D Miałem przerwę gdzieś około 3 tygodni od siłowni, przez jesienne przesilenie. Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + treningi piłkarskie x5 , mecz x1 Odżywianie : Częste fast foody [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji i chcialbym się zapytać czy miałoby sens brać kreatyna przez okres 3-4tyg? Jeśli tak to czy mógłby być to stack Creakong, bo zostało mi po ostatnim cyklu? I jeszcze jedno pytanko. Jakie dawki brać? Tak jak podczas masowania czy może tylko po 5g dziennie? A bym zapomniał:) Czy może coś dodać do kreatyny typu [...]
No to tak, Erytrocyty 5,83 H, norma do 5,7 Eozynofile (%) 6,1 H, norma do 6,0 Progesteron ng/ml 0,2 ok Prolaktyna ng/ml 3,7 L widełki 4,1 - 18,4 Estradiol pg/ml 59,1 widełki 7,36- 42,6 dwa dni temu poszło 5000 hcg w dupsko, na raz i do niego dodatkowo 0,5 symexu exe normalnie strzał co 3 dni, [...]
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dopiero rozpoczynam SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży. Przy wzroscie 180cm, waze 105kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening ogolnorozwojowy + cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
Zasady Konkursu 1.Zainteresowani zgłaszają się w tym temacie do 20 pazdziernika 2.Po zgłoszeniu się otwierają właśny temat konkursowe wg podanego wzoru a ja nadaję kolor fioletowy. Konkurs Pażdziernik wg.....(nick uczestnika ) Wytrzymałość,Siła,Moc 3.Każdy uczestnik może wstawić maksymalnie swoje trzy próby,pod warunkiem,że są coraz lepsze. Próby [...]
fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]
I'm back 8-) No w końcu };-):-D mam nadzieje, że remont sprawnie i gładko poszedł :-) 05/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
